|
||
| Ramazan'ı sağlıklı ve kilo artışı olmadan geçirebilmek için tavsiyeler şöyle | ||
| Sağlık Haberi | ||
 |
||
UZMAN İSMİN RAMAZAN'DA BESLENME ÖNERİLERİŞarkışlalı ve diyetisyen ekibinin Ramazan'ı sağlıklı ve kilo artışı olmadan geçirebilmeleri için tavsiyeleri ise şu şekilde: - SAHUR ŞART! Sahura kesinlikle kalkılmalı. Sahura kalkılmadığında enerjiniz düşer, kas yıkımına sebebiyet verir ve halsizlik, yorgunluk gibi şikâyetlerle zor bir gün geçirirsiniz. - Sahurda mümkün olduğunca kahvaltı türü, ağır olmayan ve tok tutan besinleri tercih ediniz. - Tok tutan besinlerden; yumurta, peynir, süt, yoğurt, tarçın, ananas, ceviz, tam tahıllı ekmek tüketin. - Sahurda protein kaynağı yumurta, kalsiyum almanız açısından az tuzlu peynir, gün içinde enerji sağlaması ve sağlıklı yağ almanız için ceviz, badem veya tuzsuz zeytin, yeşillik-domates-salatalık ve gün boyunca lif içeriği ile birlikte tok tutması açısından tam buğday ekmeği olacak şekilde sahur yapabilirsiniz. - Tatlı ihtiyacı için ise meyveler veya kuru meyvelerden hurma, gün kurusu tüketebilirsiniz. Ekstra olarak süt veya yoğurt tüketerek tokluk sağlayabilirsiniz. - Sahurda tuzlu peynir, salam, sosis, sucuk, zeytin gibi besinleri tüketmeyin. Tuz oranları yüksek olduğu için gün içinde susamanıza ve yağlı oldukları için de kilo artışına sebebiyet verir. - İftar ile sahur arasında mutlaka en az 2 litre su tüketin. - İftarda su ve hurma ile orucumuzu açtıktan sonra ilk olarak 1 kepçe unsuz ve kremasız çorba ile başlayın. Çorbadan sonra beynimize tokluk hissi gitmesi açısından 10-15 dk dinlenip ana yemekle devam edin. - İftarda 3 gün et, tavuk, balık, salata; 3 gün sebze yemeği ve 1 gün kuru baklagil yemeği tüketmeye özen gösterelim. Probiyotik ve kalsiyum ihtiyacı açısından yoğurt tüketelim. - İftardan 2 saat sonra ara öğün olarak meyve, kuru meyveler veya haftada 2 defa 2 top açık sade dondurma veya az şekerli sütlü tatlı tüketilebilir. - Şerbetli ve yağda kızarmış hamur tatlılarından uzak durun. - İftarda kızartma ve çok yağlı yemekleri tercih etmeyin. - Tansiyon, diyabet, kalp damar hastaları gibi kronik rahatsızlığı olan kişiler doktorlarına danışmadan oruç tutmamalıdır. Gebe ve emziren anneler ise ilk 6 ay oruç tutmamalı. |
||
|
||
| Etiketler: Ramazan'ı, sağlıklı, ve, kilo, artışı, olmadan, geçirebilmek, için, tavsiyeler, şöyle, |
|
19-06-2024
Akçaabat şöferler odası başkanı Ali Şentürk'e ziyaret.
Güncelleme: 21.12.2024
Güncelleme: 21.12.2024
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Anasayfa